DIEZ MANDAMIENTOS DE SALUD MENTAL


"Orandum est ut sit mens sana in corpore sano" (Debemos orar por una mente sana en un cuerpo sano). Décimo Junio Juvenal, siglo I D.C.


Aunque no existe un decálogo comúnmente aceptado, diversos estamentos reconocidos como la Organización mundial de la Salud y la American Psychiatric Association, han establecido directrices genéricas para seguir una vida sana. Existe consenso en la necesidad de cuidar la salud corporal para alcanzar un elevado bienestar mental. 


A) Cuidar la salud física mejora la salud mental.

Enumeramos a continuación la propuesta de la OMS para proteger y cuidar la salud física:

1) Hacer ejercicio de forma regular: Tratar de alejarse del sedentarismo y hacer ejercicio. Cumplir con ésta regla ayuda a reducir el nivel de estrés.

2) Seguir una alimentación sana: Apartado prioritario con gran impacto en la salud física y mental.

3) Dormir más: Se aconseja mantener un sueño de forma rutinaria de 7-8 horas al día.

4) Eliminar los hábitos tóxicos: El tabaco, el alcohol y las drogas perjudican seriamente la salud.

5) Cuidar la higiene: El aseo personal y la higiene doméstica son básicas para mantener un buen estado general.

6) Disfrutar del tiempo libre: Gasta tu tiempo de ocio sabiamente e invierte parte de él en ti.

7) Buscar nuevos retos: Aprende algo nuevo todos los días y márcate nuevas metas personales.

8) Ejercita la mente: Evita el deterioro cognitivo ejercitando la mente y potenciando la memoria.

9) Mantener una buena salud sexual: Practicar sexo reduce la presión arterial y disminuye el estrés.

10) Proteger tu equilibrio mental: Desarrolla y protege tu bienestar emocional. Las relaciones sociales satisfactorias son fundamentales para la salud.



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B) Diez mandamientos para mejorar la salud mental. 

Respecto a la salud mental, incluimos aquí las recomendaciones más aceptadas por la Asociación de Psiquiatría Americana (APA):

1. Piensa positivamente.

2. Valora a las personas que amas.

3. Continúa aprendiendo mientras estés viviendo.

4. Aprende de tus errores.

5. Ejercítate, eso mejora tu sentido de bienestar.

6. No te compliques la vida de forma innecesaria.

7. Trata de entender y motivar a las personas que te rodean.

8. No te quites, no te dejes vencer.

9. Descubre y enriquece tus propios talentos.

10. Establece metas personales y busca alcanzar tus sueños.



M. Ponce, Médico Psiquiatra



Bibliografía:



- Kaplan & Sadock, Manual de Psiquiatría clínica 6 edición.

-P. Farreras, C. Rozman. (2016). Medicina Interna. Barcelona, España: Elsevier.

https://prl.ceoe.es/wp-content/uploads/2018/12/mandamientos.pdf

https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html

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https://www.iberdrola.com/talento/higiene-mental

https://www.salvandolatidos.org.mx/post/salud-mental-10-consejos-para-sentirte-bien

https://grupolasmimosas.com/mimoonline/como-tener-una-buena-salud-mental/

http://polialto.com/WP/10-consejos-para-gozar-de-una-buena-salud-mental/

https://www.semana.com/economia/management/articulo/los-diez-mandamientos-para-cuidar-la-salud-mental-de-los-empleados-en-teletrabajo/202105/