AUTOAYUDA EN LA DEPRESION
A) AUTOAYUDA EN LA DEPRESION
Ayudarse a uno mismo cuando se tiene depresión, favorece la eficacia del tratamiento, acelera la curación y reduce la reaparición de los síntomas. Se puede tomar algunas medidas cuando se tiene depresión para intentar contrarrestar la enfermedad.
La primera medida consiste en expresar el sufrimiento y aceptar la ayuda. Si tiene malas noticias o un contratiempo importante, intente hablarlo con alguien próximo y explíquele como se siente. A menudo repasar las experiencias dolorosas varias veces y hablar de los problemas con alguien, resulta muy útil y constituye una forma natural que tiene la mente para curarse.
B) GUIA AUTOAYUDA EN LA DEPRESION:
En segundo lugar, es importante procurar mantenerse activo. Haga algo de ejercicio, aunque solo sea a pasear. Le ayudará a mantenerse en forma y dormir mejor. Puede que no se sienta capaz de trabajar, pero siempre puede realizar algunas tareas domésticas o cualquier actividad que forme parte de su rutina normal.
En tercer lugar debe procurar realizar una dieta saludable. Evite el consumo de alcohol u otras sustancias tóxicas cuando se sufre depresión. Muchas personas tienden a consumir alcohol, porque inicialmente da la impresión de que alivia y ayuda a distanciarse de los problemas, pero a largo plazo el alcohol tiene efectos depresores relacionadas con la interferencia en el funcionamiento de varios neurotransmisores. Otras importantes acciones consisten en intentar dormir las horas necesarias, mantener una actitud positiva, intentar resolver la causa o eliminar el estrés innecesario.
Éstas ideas son planteadas en la guía de autoayuda "guía de autoayuda para la depresión" de la conserjería de salud y bienestar social del servicio andaluz de salud. Para aquellas personas que no son capaces de resolver el problema por sí mismas, puede ser aconsejable visitar a un profesional de la salud mental para hablar sobre el problema e intentar iniciar un tratamiento psicofarmacológico que les ayude a aliviar su malestar.
M. Ponce, Médico Psiquiatra
Bibliografía:
- Kaplan & Sadock, Manual de Psiquiatría clínica 6 edición.
-P. Farreras, C. Rozman. (2016). Medicina Interna. Barcelona, España: Elsevier.
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media....
En tercer lugar debe procurar realizar una dieta saludable. Evite el consumo de alcohol u otras sustancias tóxicas cuando se sufre depresión. Muchas personas tienden a consumir alcohol, porque inicialmente da la impresión de que alivia y ayuda a distanciarse de los problemas, pero a largo plazo el alcohol tiene efectos depresores relacionadas con la interferencia en el funcionamiento de varios neurotransmisores. Otras importantes acciones consisten en intentar dormir las horas necesarias, mantener una actitud positiva, intentar resolver la causa o eliminar el estrés innecesario.
Éstas ideas son planteadas en la guía de autoayuda "guía de autoayuda para la depresión" de la conserjería de salud y bienestar social del servicio andaluz de salud. Para aquellas personas que no son capaces de resolver el problema por sí mismas, puede ser aconsejable visitar a un profesional de la salud mental para hablar sobre el problema e intentar iniciar un tratamiento psicofarmacológico que les ayude a aliviar su malestar.
M. Ponce, Médico Psiquiatra
Bibliografía:
- Kaplan & Sadock, Manual de Psiquiatría clínica 6 edición.
-P. Farreras, C. Rozman. (2016). Medicina Interna. Barcelona, España: Elsevier.
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media....