CÓMO CONTRARRESTAR LA ADICCIÓN AL MÓVIL
CÓMO CONTRARRESTAR LA ADICCIÓN AL MÓVIL
1) La adicción al móvil.
Diversas investigaciones han demostrado un vínculo entre el uso excesivo de los teléfonos inteligentes y problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). El empleo abusivo del teléfono móvil resulta contraproducente cuando provoca angustia significativa. La adicción se caracteriza por tres o más de los siguientes síntomas:
- Una incapacidad recurrente para resistir el impulso de usar su teléfono.
- Ansiedad o irritabilidad después de un período sin usar su teléfono.
- Usar el móvil durante un período más prolongado del previsto.
- Un deseo persistente de reducir su uso.
- Pasar demasiado tiempo usando un teléfono a pesar de los problemas físicos o mentales que provoca.
2) Consejos para evitar la adicción al móvil.
El uso del smartphone puede causar problemas en la regulación emocional, alteraciones en la función cognitiva, impulsividad y baja autoestima. También puede desencadenar insomnio, migraña e incluso cambios en el volumen de materia gris. El uso excesivo del teléfono inteligente puede tener un impacto negativo en su salud mental y física. Si cree que su uso del teléfono pueda estar fuera de control, hay pasos que puede seguir para gestionarlo. Es importante seguir ciertas recomendaciones:
1) Establecer límites horarios a tu teléfono. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen funciones integradas para limitar su uso.
2) Identificar los desencadenantes de la ansiedad. El mal uso del teléfono celular suele ocurrir por una razón. Una vez detectada puede empezar a desarrollar estrategias para evitarlo.
3) Encontrar otras alternativas para disfrutar. Es importante tener otras actividades en la vida real que le ayuden a mantenerse ocupado cuando no esté usando su teléfono.
4) Quitar las notificaciones es una forma muy eficaz de reducir la dependencia al teléfono. Las notificaciones son un bombardeo de información, que puede provocar ansiedad, estrés y fatiga mental. Al desactivar las notificaciones, nos damos la oportunidad de centrarnos en el momento presente y de disfrutar de actividades sin distracciones.
5) Disminuir el uso de las redes sociales. Las redes sociales están diseñadas para engancharse y mantenerse conectado durante el mayor tiempo posible. Limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales nos ayudará a establecer una relación más saludable con ellas.
6) Ponerse en el modo avión es una forma sencilla de desconectar del mundo digital y centrarnos en las personas que tenemos delante. Cuando estamos con alguien, es importante prestarle toda nuestra atención. El modo avión nos ayuda a hacerlo, ya que nos impide revisar el teléfono constantemente.
7) Si no es capaz de gestionar la situación por sí mismo y le cuesta controlar su uso del teléfono, es importante pedir ayuda a un profesional.
Lograr la serenidad es esencial para la salud mental. Cuando estamos estresados o ansiosos, es más difícil pensar con claridad y tomar decisiones acertadas. La serenidad nos ayuda a centrarnos en el momento presente y a apreciar las cosas buenas de la vida.
Miguel Ponce, médico psiquiatra
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BIBLIOGRAFÍA Y FUENTES:
https://psychcentral.com/addictions/coping-with-cell-phone-addiction#recap
https://www.helpguide.org/articles/addictions/smartphone-addiction.htm
https://www.lavozdegalicia.es/noticia/lavozdelasalud/salud-mental/2023/04/02/logre-reducir-uso-telef....
https://www.revistagq.com/noticias/tecnologia/articulos/como-usar-menos-el-movil-minimalismo-digital....
https://www.teknon.es/blog/es/salud-az/ninos-dispositivos-moviles-consejos-uso-responsable
https://gabineti.com/blog/consejos-para-cuidar-tu-salud-mental-en-la-era-digital/
https://adiccionesconductuales.som360.org/es/blog/trucos-reducir-uso-movil